O início de um novo ano é um convite poderoso à reflexão e à renovação. Para muitas mulheres, especialmente aquelas que vivenciaram relacionamentos onde sua voz foi silenciada e sua capacidade de escolha minada, este período pode ser um marco para um resgate fundamental: o da autonomia e da força interior.
Como psicóloga, percebo que um dos maiores desafios após experiências de desvalorização é a reconstrução da percepção de si mesma como um ser capaz de decidir, de expressar e de conduzir a própria vida. O abuso, em suas diversas formas, tem como um de seus pilares a tentativa de controlar e apagar a individualidade da vítima. Resgatar essa individualidade é um ato revolucionário de amor-próprio.
O Impacto do Silenciamento e da Perda de Autonomia
Em relacionamentos abusivos, a voz da mulher é progressivamente sufocada. Suas opiniões são invalidadas, suas escolhas são criticadas ou controladas, e seus sentimentos são minimizados. Com o tempo, ela pode começar a duvidar de sua própria percepção da realidade, de sua capacidade de julgamento e até mesmo de seu direito de ter desejos e necessidades.
Essa perda de autonomia não é apenas sobre grandes decisões; ela se manifesta nas pequenas coisas do dia a dia: o que vestir, com quem conversar, onde ir, o que pensar. O resultado é uma autoestima fragilizada e uma sensação de impotência que pode persistir mesmo após o fim do relacionamento abusivo.
O novo ano, com sua energia de recomeço, oferece um terreno fértil para semear a redescoberta da sua voz e da sua força.
Estratégias para Resgatar a Autonomia e a Capacidade de Escolha
Resgatar a autonomia é um processo gradual e contínuo, que envolve autoconhecimento, coragem e a prática de novas formas de se relacionar consigo mesma e com o mundo.
1. Reconheça e Valide Sua Voz Interior
O primeiro passo é sintonizar-se novamente com seus próprios pensamentos, sentimentos e intuições, que podem ter sido ignorados por muito tempo.
- Diário de Sentimentos: Comece a registrar seus pensamentos e emoções. Isso ajuda a identificar padrões, a reconhecer o que você realmente sente e a validar suas experiências internas, independentemente da opinião alheia.
- Pratique a Escuta Ativa de Si Mesma: Antes de tomar uma decisão ou reagir a uma situação, pare e pergunte-se: “O que eu quero? O que eu sinto? O que é melhor para mim?”. Dê a si mesma o espaço para responder.
2. Comece com Pequenas Escolhas e Ações
A reconstrução da autonomia não precisa começar com grandes saltos. Pequenas escolhas diárias podem fortalecer seu “músculo” de decisão.
- Decisões Cotidianas: Escolha o que você vai comer, o filme que vai assistir, a roupa que vai usar, sem pedir permissão ou validação. Cada pequena escolha reafirma sua capacidade de decidir.
- Ações que Geram Confiança: Comprometa-se com pequenas tarefas e cumpra-as. Pode ser organizar uma gaveta, iniciar um curso online ou caminhar por 30 minutos. A sensação de realização constrói confiança.
3. Estabeleça Limites Saudáveis e Comunique-se Assertivamente
Ter voz significa também saber quando e como usá-la para proteger seu espaço e suas necessidades.
- Aprenda a Dizer “Não”: Dizer “não” a algo que não serve para você é dizer “sim” para si mesma. Comece com situações de baixo risco e pratique a comunicação clara e respeitosa de seus limites.
- Expresse Suas Opiniões: Em conversas, pratique expressar seus pontos de vista, mesmo que sejam diferentes dos outros. Não se trata de convencer, mas de se fazer ouvir e respeitar.
4. Reconstrua a Autoestima e a Autoconfiança
A autonomia floresce em um terreno de autoestima sólida. Invista em atividades que a façam se sentir capaz e valorizada.
- Foque em Suas Qualidades: Faça uma lista de suas qualidades, talentos e conquistas. Relembre momentos em que você foi forte, resiliente e capaz. Mantenha essa lista visível e revise-a regularmente.
- Invista em Autocuidado: Cuide do seu corpo, da sua mente e do seu espírito. Isso inclui alimentação saudável, exercícios, sono adequado, hobbies e momentos de prazer. O autocuidado é um ato de reconhecimento do seu próprio valor.
5. Busque Apoio Profissional
Se o caminho para resgatar sua autonomia parece difícil, não hesite em buscar ajuda. A terapia é um espaço seguro para explorar suas experiências, processar traumas e desenvolver estratégias eficazes para o empoderamento.
O novo ano é uma página em branco, e você tem a caneta em suas mãos. Resgatar sua voz e sua força é um processo de reescrita da sua própria história, onde você deixa de ser coadjuvante para se tornar a protagonista.
Permita-se florescer. Permita-se escolher. Permita-se ser a mulher forte e autônoma que você nasceu para ser. Sua voz é sua força, e sua capacidade de escolha é o seu maior poder. Que este ano seja o ano em que você se reconecta plenamente com essa verdade.
Psicóloga Carol Gonçalves CRP 01/26920
